[...] 2) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - rozpiętki - coś a la ściaganie linek na bramie ale robię to na maszynie 3) Plecy - przyciaganie linki w siadzie - wiosłowanie hantlą - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4) Barki - szrugsy - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
[...] chodzone ze sztangielkami 4-5s -wiosłowanie sztanga podchwyt w opadzie tułowia 4-5s -rozpietki na bramie 4-5s -wyciskanie na barki na maszynie smitha 4s -uginanie ramion linki wyciagu dolnego 2-3s biceps -francuskie wyciskanie hantelek lezac na lawce 2-3s triceps Zakres powtorzeń w okolicach 10 Będę niezmiernie wdzięczny za pomoc przy okazji [...]
Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]
[...] serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki wyciągu(drążek prosty), sznurek 10,8,8,6 powt. Brzuch: Na max możliwośći Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w [...]
[...] 8/10/12/14 uginanie rąk na bramie z linkami 3 serie 12 powt POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie około 16 powt WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s 8/10/12/14 ściąganie linki z górnego wyciągu 3 serie około 25 powt Brzuch w każdy treningowy dzień seri na każdy obszar po 25 powt 4s unoszenia nóg po 25 4 serie na skośne 4 serie spięcia a na [...]
Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu musiałem zawiesic treningi (kontuzje + sprawy osobiste). Planuję powrót do jako takiej formy, może nawet jakies zawody ( startowałem kiedys na MPJ w WL). Zakładam dziennik, żeby mieć poczucuie regularności. Proszę wszystkich, o wskazówki, uwagi, ewentualen pochwały i krytykę:) Trochę jeszcze zostało siły i [...]
[...] z obciążeniem 4x10 PT Plecy Triceps Podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 5x5 Podciąganie końca sztangi w opadzie chwyt V 10/8/6/6 (nigdy nie robiłem) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6/6 (dawno nie robiłem) Ściąganie drążka na karku szerokim chwytem 10/8/6/6 Martwy 10/8/6/4 Tric Wyciskanie wąskie 10/8/8/6 [...]
[...] 12-10-8 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 12-10-8 1. Spięcia brzucha leżąc: 3x max 2. Scyzoryki: 3x max 3. Uginanie kolan na ławce skosem w górę: 3x max 1. Rozciąganie linki na wyciągu górnym: 12-10-8 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skos w górę: 12-10-8 3. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy: 12-10-8-8
[...] hantle bok 3x15 PT KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i [...]
[...] ława prosta sztangielki 5 12-10-3x8 Wyciskanie sztangielek na prostej sztangielki 5 12-10-3x8 BARKI Odwrotne Rozpętki w opadzie Lub maszyna E3 5 15-12-3x10 Krzyżowanie linki na tył barku 5 15-12-3x10 Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10 Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na [...]